你是否常感疲惫，爬几层楼梯就气喘吁吁？照镜子时，发现面色苍白、毫无血色？晚上捂很久，脚丫依旧冰冷？若这些情况你都有，那很可能是气血不足。气血，作为中医术语，气是人体生理功能的动力，血是营养物质的载体。气血足，人才有精气神，脏腑才能正常运转。气血一不足，各种小毛病就会接踵而至。别担心，今天就教你 6个在家就能做的小动作，轻松补气血，告别虚弱状态。
1、踮脚尖
踮脚尖虽是个简单动作，却是补气血的小能手。踮脚尖时，腿部肌肉有节奏地收缩、放松，能刺激足三阴经。这三条经络与脾胃、肾脏、肝脏紧密相关。刺激它们，可促进气血运行，增强脾胃运化功能，助肾脏藏精纳气，让肝脏更好地藏血、调节血量。
做法：双脚并拢，用力踮起脚尖，保持 2 - 3 秒后慢慢放下，重复 30 - 50 次，在看电视、等公交时都能做。
2、转动手腕
手腕是人体经络交汇处，分布着太渊穴、神门穴、大陵穴等重要穴位。太渊穴为肺经原穴，刺激它可补肺气；神门穴是心经原穴，有助于推动血液运行；大陵穴是心包经原穴，与心脏关系密切。
做法：转动手腕带动穴位活动，能促进气血在经络中流通，调和全身气血。双手放松，以腕关节为轴，顺时针、逆时针各转动手腕 30 - 50 次，速度不宜过快，感觉手腕微微发热即可，办公、玩手机累了就能做。
3、梳头
中医讲 “发为血之余”，常梳头可促进头部血液循环。头部是诸阳之会，人体十二经脉和奇经八脉都汇聚于此。梳头时，梳齿反复刺激头皮，能疏通头部经络，让气血滋养头发，还能调节全身气血。
做法：选一把木质梳子，从额头前发际线开始，顺着头发向后梳至颈后发根处，力度适中，别拉扯头发，每天早晚各梳 100 下左右。
4、摩腹
腹部是脏腑聚集之处，脾胃居于中焦，是气血生化的关键。摩腹能促进脾胃运化，增强其对食物的消化、吸收能力，为气血生成提供充足营养，还能调节腹部气血运行，使全身气血更通畅。
做法：仰卧放松，双手搓热放于腹部，以肚脐为中心，用手掌顺时针按摩，范围逐渐扩大至整个腹部，力度适中，每次按摩 5 - 10 分钟，早晚各一次。
5、敲胆经
胆经是人体重要经络，从头部沿身体侧面延伸至脚部。胆经气血通畅，有助于胆汁排泄，胆汁能助脾胃消化食物、吸收营养，为气血生成提供保障。敲胆经可刺激胆经，促进气血运行，增强消化和代谢能力。
做法：坐在椅子上，双手握拳，从大腿外侧环跳穴开始，沿胆经循行路线敲至膝盖外侧阳陵泉穴，左右两侧各敲 50 - 100 下，力度以微微酸胀为宜。
6、拉伸手臂
手臂分布着手三阴经和手三阳经。拉伸手臂能舒展经络，促进手臂气血流通，改善全身气血循环。
做法：手臂向上拉伸，双脚站立与肩同宽，双手在身体后方交叉，慢慢向上抬起手臂，感受手臂和肩部拉伸，保持 15 - 30 秒，重复 3 - 5 次。
气血不足非一日形成，调理需要过程。大家要坚持每天做这些小动作，同时保持规律作息、合理饮食等良好生活习惯。只要持之以恒，定能告别气血不足，拥有健康红润好气色，充满活力地享受生活。